Los niveles de intensidad en el ejercicio




La intensidad en la que el ejercicio es una parte crítica de perder / mantener el peso, mejorar su salud cardiovascular y el aumento de su tono muscular.

Usted donand? T quiere a un exceso de entrenar a su cuerpo y, al mismo tiempo, usted necesita estar seguro de youand? Volver a hacer ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta para obtener los resultados que usted busca.

Ejercicio de la Recomendación

Los adultos deben tratar por lo menos 150 minutos de moderado-intenso ejercicio aeróbico por semana.

Además, los CDC recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para ayudar a mejorar el tono muscular y la salud ósea.

El CDC también señala que un entrenamiento de 15 minutos en completarse a un ritmo vigoroso proporciona los mismos beneficios de salud como un entrenamiento hecho a un ritmo moderado durante 30 minutos.

Así que, si youand? Volver corto de tiempo, y en buena forma física suficiente para ejercer a un ritmo vigoroso, itand? Sa tiempo eficiente y eficaz forma de hacer ejercicio.

De Baja Intensidad

Baja la intensidad del ejercicio es ideal para las personas gravemente obesas, las personas sedentarias o que puede ser la rehabilitación de una lesión.

Baja la intensidad del ejercicio no se producen cambios notables en su patrón de respiración o sudoración excesiva, y usted puede fácilmente mantener una conversación durante la sesión de ejercicios sin dificultad para respirar.

Algunos ejemplos de ejercicio de intensidad de la luz incluyen el caminar de 2 a 3 millas por hora, resistencia a la luz de banda de entrenamiento o terapia y aeróbicos de bajo impacto del agua.

El ejercicio moderado

Moderadamente intensa de ejercicio es lo que el CDC sugiere que el nivel mínimo, tanto para niños y adultos sanos.

Los ejercicios que caen dentro de esta categoría se incluyen el caminar a paso ligero, correr, natación, patinaje, levantamiento de pesas ligeras y el ciclismo.

El ejercicio moderado la velocidad de tu respiración y hacer que sude durante unos 10 minutos.

Durante una sesión de ejercicios de intensidad moderada, que aún debe ser capaz de mantener una conversación, pero puede tener que recuperar el aliento de vez en cuando.

Vigoroso

El ejercicio vigoroso es la forma más difícil de ejercer, pero también se quema más calorías y ofrece el mayor potencial en términos de calorías quema, lo que aumenta la capacidad pulmonar y bajar de peso.

Durante un ejercicio vigoroso, la tasa de respiración es rápida y profunda, que el sudor después de unos minutos de haber comenzado su entrenamiento y canand usted? T mantener una conversación con alguien sin sin aliento cada pocas palabras.

Tenga cuidado de no exceder el máximo de la frecuencia cardíaca 220 menos su edad en años durante un ejercicio vigoroso, lo que puede conducir a síntomas de sobre-entrenamiento, como mareos y náuseas.

Algunos de los más eficaces de intensidad vigorosa incluyen entrenamientos de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT), sprints de alta intensidad, el ciclismo y el entrenamiento en circuito.


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