Boxeo de la sombra rutinas que puedes hacer en cualquier lugar




Boxeo de la sombra va más allá de tirar golpes en la sombra o en el aire, que incluye cualquier práctica que pone a punto la habilidad sin necesidad de utilizar una bolsa, guantes o un escudo.

Boxeo de la sombra puede parecer una tontería al principio, pero puede ofrecer un entrenamiento muy grande, que no requiere ningún tipo de equipo en absoluto.

Esta forma de ejercicio es bastante fácil de realizar prácticamente en cualquier lugar, incluso cuando viaje.

 

¿Por qué Shadow Box

Hay muchas buenas razones para tratar de boxeo de sombra, especialmente si alguien ya es un boxeador en ciernes.

Boxeo de la sombra es un ejercicio cardiovascular intenso, que es altamente portátil y no cuesta nada.

Para aquellos que están buscando un buen ejercicio aeróbico y no están realmente tratando de entrenar como un boxeador en concreto, esta es una razón suficiente por sí solo.

La actividad aeróbica es esencial para cada plan de entrenamiento, así que ¿por qué no boxea con su sombra y mejorar las habilidades de boxeo, al mismo tiempo.

Casi todos los bienes entrenador de boxeo boxeo de sombra recomienda a los alumnos, ya que ayuda a la formación perfecta y mejorar la técnica en general.

Al comenzar lento, los boxeadores pueden perfeccionar la forma en que están lanzando sus golpes.

Esto desarrolla la memoria muscular, de modo que incluso cuando lo están haciendo tan rápido como les sea posible, será de la misma manera cada vez.

Boxeo de la sombra es ideal para trabajar en el juego de pies también.

Cada luchador sabe que los oponentes no te quedes en el ring y lanzar golpes el uno al otro, se mueven.

Si un luchador está lanzando golpes salvajemente, el equilibrio se verá afectada.

Boxeo de la sombra será mejorar la coordinación y el equilibrio de juego de pies, aunque nunca el boxeador tiene planes de entrar en un anillo.

Mejora de la confianza es otra buena razón para boxeo de sombra.

Cada luchador sabe que una parte importante de cada lucha es mental.

A menudo, los entrenadores utilizan la visualización guiada, junto con boxeo de sombra para construir confianza antes de un combate.

Si un luchador puede ver a sí mismos golpear a un oponente una y otra vez, se construye confianza para que en el momento en la lucha real viene, en la mente del boxeador, él o ella ya ha ganado.

Boxeo de la sombra también es bueno para la elaboración de la tensión y la agresión.

Para obtener información sobre otras maneras de aliviar el estrés, lea 9 Técnicas para aliviar el estrés para el confort normal.

Requisitos de boxeo de la sombra

Una de las mejores cosas de boxeo de la sombra los entrenamientos es que, efectivamente, requieren muy poco.

Todas las necesidades de alguien es una luz brillante y una pared de color claro o un espejo de cuerpo entero.

Casi todo el mundo ya tiene estas cosas en sus casas o, si viaja, en su habitación de hotel.

Para añadir peso, y por lo tanto aumentar la velocidad más tarde, un par de guantes de boxeo se puede usar.

Guantes de entrenamiento vienen en diferentes pesos, pero 12to16 oz son los más comunes.

Puede parecer que no es mucho peso, pero hay una diferencia clara entre el boxeo con ellos y sin ellos.

Como un boxeador progresa, un boxeador de la sombra se puede añadir.

Este es un dispositivo que aumenta la resistencia a los golpes mediante el uso de bandas elásticas.

Un juego también está disponible para los pies que le ayudarán con juego de piernas y fuerza en las piernas.

Son ligeros y fácilmente condensable para el boxeador en el camino.

Los requisitos simples de boxeo de la sombra son los entrenamientos

Espejo de cuerpo entero

La luz brillante y una pared de color claro, si no espejo de cuerpo entero

Guantes opcionales ponderados

Shadow Boxer opcional

Cómo Shadow Box

Boxeo de la sombra es muy fácil.

Todo lo que alguien tiene que hacer es simplemente usar su reflejo en el espejo o su sombra, como el oponente.

Como un boxeador lanza golpes, él o ella puede esquivar los golpes que la reflexión se lanzan.

Esta es la forma más básica de boxeo de sombra, pero es en ningún modo la única forma de sombra caja.

En lugar de boxeo contra un enemigo en el espejo, trate de imaginar el oponente lanzando las combinaciones y luego usar para practicar boxeo de sombra bloqueando y esquivando los golpes.

Boxeo de la sombra se hace a menudo en un formato de circuito, lo que significa que la actividad cambia con frecuencia y los intervalos de tiempo limitado.

Como base boxeo de sombra probar este ejercicio

Sombra de caja durante tres minutos.

Esto puede ser golpes básicos, combinaciones y juego de piernas, cualquiera que sea el boxeador quiere hacer.

Después de tres minutos hacer algunos saltos y empujones en cuclillas o paso a paso en un paso.

Sólo asegúrese de mantener el ritmo cardíaco para evitar la acumulación de sangre.

Este descanso debe ser de 30 segundos a un minuto.

Repita este proceso varias veces 3to5.

Es así de simple.

Como la resistencia del boxeador y mejora la fuerza, el número de intervalos se puede aumentar la resistencia y se puede añadir, ya sea con guantes o un boxer sombra.

Medidas de seguridad

Al igual que con cualquier otro entrenamiento, siempre hay medidas de seguridad a prestar atención

Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

Los boxeadores siempre debe escuchar a su cuerpo.

Si algo es doloroso, se debe dejar de

Manténgase hidratado

No te excedas

Entrenamientos de boxeo de la sombra son una forma divertida de ponerse en cardio prácticamente en cualquier lugar, y tienen la ventaja añadida de trabajar con el estrés y la agresión, proporcionando un impulso emocional.

Así que suelta un par de golpes y hacer algo bueno para el corazón en más de un sentido.


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