10 Remedios naturales para la menopausia sofocos




La sala empieza a sentir un poco de calor.

Su rostro se comienza a vaciar, seguido por el cuello y el pecho.

Se pone un poco más caliente y empiezas a sudar.

Youve acaba de sufrir un bochorno, muy probablemente causada por la menopausia.

Los sofocos pueden ser molestas, especialmente si se le mantendrá en la noche o se presentan con mayor frecuencia en público.

La buena noticia es que hay muchas maneras de prevenirlos.

Si usted ha tenido problemas para mantener bochornos de la menopausia en la bahía, sigue estos 10 consejos.

 

Practique técnicas de relajación

Las técnicas de relajación, como ejercicios deepbreathing, yoga y biofeedback, puede aliviar los síntomas de bochornos de la menopausia, así como otros síntomas de la menopausia.

Uno de los ejercicios, en particular, conocido como respiración rítmica, puede reducir los sofocos, así como algunos de los síntomas emocionales de la menopausia.

Comer soja

Los estudios demuestran que la soja puede tener efectos positivos sobre los sofocos y otros síntomas menopáusicos.

Eso es porque la soja contiene fitoestrógenos, compuestos que imitan los efectos del estrógeno.

Si usted planea incorporar más de soya en su dieta, seguir con los productos que son menos procesados ​​y están hechas de semillas enteras de soya como el tofu, el tempeh y el miso.

Perder peso

Las mujeres que tienen más peso tienden a tener más sofocos, porque el exceso de calor las trampas de grasa y sus vasos sanguíneos se dilatan más en reacción al estrés y el calor.

Los estudios demuestran que las mujeres con sobrepeso que pierden peso tienden a perder sus sofocos también.

Incluso si usted no necesita perder peso, hacer ejercicio, en general, puede reducir los síntomas de los sofocos.

Un estudio realizado por el American College of Sports Medicine, encontró que las mujeres que hacen ejercicio de forma regular puede reducir la aparición de los sofocos y dolores de cabeza hasta en un 50 por ciento.

Mantenga su ambiente fresco

Mantenga la temperatura de su casa un poco más fresco de lo normal y mantener un pequeño ventilador en la oficina si usted no puede controlar la temperatura en el trabajo.

Para refrescarse de adentro hacia afuera, sorbo de bebidas frías y snacks en los alimentos fríos.

Vístase en capas

Los sofocos pueden hacer que usted desea para pelar la ropa, pero eso no puede ser apropiado para hacer en el trabajo o en el supermercado.

Para mantenerse fresco durante un sofoco, vestirse en capas.

De esta manera, cuando usted siente que un bochorno que se acerca, se puede pelar una capa fuera sin derramamiento de su dignidad, así.

También es útil para vestirse con tejidos ligeros y transpirables como el algodón y la seda.

Dont humo y limitar el consumo de alcohol

Hay muchas cosas que pueden desencadenar un sofoco y factores desencadenantes varían de persona a persona.

Sin embargo, los cigarrillos y el alcohol son dos factores desencadenantes que son casi universales.

Los estudios demuestran que tanto el tabaco y el alcohol están relacionados con un aumento en los sofocos.

Evite los alimentos calientes y picantes

Evite las comidas picantes para minimizar los sofocos.

También debe evitar los alimentos y bebidas calientes cuando usted, como puede fácilmente pueden desencadenar un sofoco.

Usted también puede querer comer comidas más pequeñas durante el día para reducir la cantidad de calor causado por la digestión.

Ciertos alimentos pueden prevenir los sofocos menopáusicos

Usted puede también agregar algunos alimentos a su dieta que le ayudarán a controlar los flashes de calor.

Uno de los alimentos es la linaza, que también contiene fitoestrógenos.

Los investigadores han encontrado que las mujeres que comen al menos 1,5 gramos de semillas de lino molido al día durante seis semanas puede reducir la aparición de los sofocos en un 20 por ciento y la severidad de los sofocos en un 57 por ciento.

Usted puede comprar semillas de lino trituradas o que ya se puede comprar todo, aplastar a ti mismo y añadir a cereales o yogur.

Otro alimento flashpreventing caliente es sabio, lo que también reduce en gran medida la aparición y gravedad de los sofocos.

Añadir esta hierba para unas cuantas comidas o preparar una taza de té de salvia con miel y limón.

Trate de acupuntura

Su realidad no sabe por qué funciona la acupuntura para reducir los bochornos, pero los estudios demuestran que funciona.

La acupuntura también puede aliviar el dolor y puede ayudar a dormir mejor.

Sin embargo, los resultados no será visto durante la noche.

Este remedio puede tomar unas cuantas sesiones para producir los resultados deseados.

La vitamina E y Cohosh Negro

La vitamina E tiene propiedades antiinflamatorias, lo que hace una gran herramienta para combatir los sofocos.

Los estudios demuestran que las mujeres que tomaron vitamina E tenían sofocos con menos frecuencia y menos severa que las que tomaron un placebo.

Lo mejor es conseguir la vitamina E de fuentes de alimentos, pero si usted prefiere tomar un suplemento, no tome más de 400 UI al día.

Otro suplemento que puede reducir los sofocos es el cohosh negro.

El cohosh negro es en realidad un miembro de la familia de los ranúnculos y puede reducir los sofocos hasta en un 84 por ciento.

Usted puede tomar 40 miligramos de una vez al día o 20 mg de la misma dos veces al día.

Conclusión

Si, después de intentar estos remedios, usted no ve ninguna mejora o reducción de los sofocos, es posible que desee buscar tratamiento médico.

Hable con su médico acerca de tomar un medicamento o intentar un tratamiento como la terapia hormonal.


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