Dónde se encuentran los nueve aminoácidos esenciales




Los aminoácidos pueden suena familiar de su clase de biología de la escuela, pero ¿sabía usted que su cuerpo necesita para sobrevivir De hecho, hay dos tipos diferentes de aminoácidos esenciales y no esenciales que son importantes para su cuerpo para recibir cada día.

Lee este artículo para aprender más acerca de los aminoácidos esenciales y cómo encontrar a asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

 

¿Qué son los Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques constituyentes de las proteínas, que son necesarios para el cuerpo para la reparación y el mantenimiento de músculos, huesos, órganos y sangre.

Por lo tanto, cuando usted come alimentos con proteínas, usted también la ingestión de aminoácidos.

Como las proteínas que usted consume se descomponen y se digiere en el cuerpo, los aminoácidos son de sobra.

Los aminoácidos son utilizados por el cuerpo para una variedad de funciones importantes, como descomponer los alimentos, la promoción de un crecimiento sano, la reparación de los tejidos del cuerpo y las necesidades de otras partes del cuerpo.

Además, los aminoácidos se pueden reutilizar para producir proteínas de modo que puedan llevar a cabo sus funciones antes mencionadas en el cuerpo.

Aminoácidos esenciales y no esenciales

Aunque hay muchos tipos diferentes de aminoácidos que existen, existen 22 aminoácidos específicos que su cuerpo necesita regularmente.

De los 22, su cuerpo puede hacer 13 en su cuenta, incluso si te enviaban a conseguir en su dieta.

Estos 13 compuestos se llaman aminoácidos no esenciales, porque usted no tiene que asegurarse de que usted está comiendo proteínas que contienen los aminoácidos en particular.

Los restantes nueve aminoácidos que su cuerpo necesita se llaman aminoácidos esenciales.

Su cuerpo no es capaz de hacer estos aminoácidos en particular por su cuenta, por lo que su crítico que usted come alimentos que contienen estos compuestos.

Los nueve aminoácidos esenciales son

Histidina

Isoleucina

La leucina

Lisina

Metionina

La fenilalanina

Treonina

El triptófano

Valina

Dónde encontrar los aminoácidos esenciales

Las personas deben tratar de conseguir cada uno de los nueve aminoácidos esenciales en su dieta cada día.

Estos aminoácidos se pueden encontrar en una variedad de diferentes alimentos que contienen proteínas.

La siguiente es una lista de las mejores fuentes para los nueve aminoácidos esenciales

Histidina Histidina se encuentra en la concentración más alta en varios tipos de carne de caza.

Ciervos, jabalíes y antílopes son cada uno una fuente de la parte superior de la histidina.

El cerdo es también una buena fuente, independientemente de la forma en que se prepara.

También puede obtener la histidina de pescado como el bacalao, el lucio, el abadejo y el atún.

Otras fuentes de histidina incluyen pollo, pavo y frijoles.

Isoleucina Si desea obtener isoleucina en su dieta, su mejor opción es comer las claras de huevo, que contienen, con mucho, la mayor parte de este aminoácido por porción.

Turquía es su mejor opción, seguido por la soja, pollo, cordero y el cangrejo.

Muchos tipos de pescado también contienen isoleucina, incluyendo el lucio, el pez reloj, el bacalao y el atún.

Leucina leucina se puede encontrar en algunos alimentos de interés, incluida la soja, las algas y el alce.

Sin embargo, las claras de huevo también son una excelente fuente de este aminoácido, como es el pollo.

El atún es otra gran opción si usted está buscando maneras de agregar leucina a su dieta.

Lisina La lisina se encuentra en mayor concentración en la carne de pechuga de pollo y la carne de pechuga de pavo.

Sin embargo, el pescado es su mejor opción, con el pez luna, la maruca, el lucio, atún, bacalao, congrio dorado y de todo ser excelentes fuentes de lisina también.

Aunque no es tan alta en la concentración, berro, algas y perejil también contienen cantidades significativas de lisina.

Metionina Como ocurre con muchos otros aminoácidos esenciales, claras de huevo son la mejor fuente de la metionina.

Sin embargo, peces como el pez reloj, el lucio y el atún enviaban muy a la zaga.

También se puede comer carnes como el alce, el pavo y el pollo para conseguir este aminoácido en la dieta.

Langosta y cangrejo también se encuentran entre los principales alimentos de la metionina.

Carne La fenilalanina es el camino a seguir para la fenilalanina, que se encuentra en la concentración más alta en carne de cerdo, carne de res, pavo, ternera y cordero.

El salmón es también una fuente sólida de este aminoácido, sin embargo, como son las harinas diversas, tales como harina de semilla de algodón y harina de sésamo.

Treonina Treonina marca un refrescante descanso de carnes y pescados desde la fuente principal de este aminoácido son el berro y la espinaca cruda.

Sin embargo, usted todavía puede obtener este compuesto a partir de los alces, el pavo o la tilapia, si así lo desea.

Las claras de huevo y la soja son también fuentes importantes de treonina.

El triptófano A pesar de que se asocia comúnmente con el pavo, sobre todo de Acción de Gracias, el triptófano se encuentra realmente en la mayor concentración de alces y carnes de lobo marino.

Otras fuentes más altas de este aminoácido son algas, soja, claras de huevo y espinaca.

Valina Una vez más, claras de huevo vienen en primer lugar cuando se trata de obtener valina en su dieta.

Sin embargo, el berro, la espinaca, las algas, el alce y el pavo son también grandes opciones para este aminoácido.


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