Lista de ejercicios de estiramiento antes de trotar




Antes de correr que tiene que hacer un calentamiento completo que consta de dos tipos diferentes de ejercicios de estiramiento.

Comience el calentamiento de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular, tales como marchar en el lugar, para obtener bombeo de la sangre a los músculos.

A continuación realizar un completo cuerpo de la rutina de estiramientos dinámicos que prepara los músculos para su desplazamiento.

Finalmente, termina con un estiramiento estático pocos para apuntar a los músculos que usted usa con más, salir a correr, los músculos de las piernas.

El estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico es de los primeros ejercicios de estiramiento que debe hacer antes de correr.

Después de cinco a 10 minutos de cardio, realizar estiramientos dinámicos o activos que los músculos listos para correr.

Propuestas tales como guiños, giros de cabeza, encoger los hombros y los círculos con los brazos estará listo parte superior del cuerpo para su desplazamiento.

Curvas laterales, giros del torso y los círculos de cadera preparará su torso para la acción.

Por último, los cambios en las piernas, levanta las rodillas y patadas a tope va a calentar sus piernas.

¿Es de ocho a 10 repeticiones de cada movimiento.

Inicie el pequeño movimiento, cada vez mayor con cada repetición.

El estiramiento estático

Después de un completo cuerpo de la rutina de estiramientos dinámicos, hacer unos cuantos estiramientos estáticos para los músculos de las piernas, que trabajan más duro cuando sales a correr.

En estiramientos estáticos, que ocupan una posición de estiramiento sin ningún tipo de movimiento o de rebote.

Extiende hasta el punto que se siente un suave tirón en el vientre de su músculo.

No se estire más allá de un punto cómodo.

Usted no debe sentir ningún dolor cuando usted está haciendo estiramientos estáticos.

Mantenga cada estiramiento estático durante 30 segundos, y repetir cada estiramiento tres veces.

Estiramiento de isquiotibiales

Estire sus músculos isquiotibiales que se ejecutan a lo largo de la parte posterior de su muslo en posición de pie.

Apoyando su peso sobre el pie derecho con la rodilla derecha ligeramente flexionada, estira la pierna izquierda hacia delante de usted colocar sólo el talón en el suelo.

Apunte los dedos de su pie izquierdo hacia el techo.

Coloque las manos sobre el muslo derecho para el apoyo.

Incline el torso hacia delante, hacia la pierna izquierda, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de su muslo izquierdo.

Repita, estirando su pierna derecha.

Estiramiento de cuádriceps

También estirar la parte anterior del muslo, donde los músculos del cuádriceps se encuentra.

De pie, con su mano derecha en una pared de apoyo.

Levante el pie izquierdo del suelo y agarrar la parte superior de su pie con la mano izquierda.

Señalando la rodilla en el suelo, tire de su pie en el hacia su extremo posterior.

Si necesita más de un tramo, se puede tirar de la rodilla de nuevo a apuntar un poco hacia atrás, pero no permita que su rodilla para apuntar hacia adelante en lo absoluto.

Date la vuelta y estirar la otra pierna.

Estiramiento de la pantorrilla

Dar un poco de atención a la mitad inferior de la pierna también.

Estire sus músculos gemelos y sóleo, que se encuentran en la parte posterior de las pantorrillas.

Frente a una pared, colocar ambas manos sobre ella.

Extienda una pierna izquierda hacia atrás con su dedo del pie apuntando hacia la pared y presiona el talón en el suelo.

Inclínese hacia la pared, sintiendo el estiramiento en el músculo gemelo.

A continuación repita el estiramiento con la pierna trasera doblada, que va a aislar el músculo sóleo.

Repita estos ejercicios de estiramiento de la derecha.

Shin Stretch

Terminar con un tramo de la parte frontal de la pierna.

De pie, con su peso en la pierna derecha, cruce la pierna izquierda delante de la derecha y coloque la parte superior de su pie izquierdo en el suelo.

Doblar la rodilla derecha, presione la parte frontal del tobillo izquierdo más cerca del suelo.

Párese cerca de una pared, si usted necesita ayuda con el equilibrio.

Repita este estiramiento en la pantorrilla derecha.


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