Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo




El esternocleidomastoideo es un músculo del cuello importante que realiza varias funciones que requieren dos tramos diferentes y dos diferentes ejercicios de fortalecimiento.

La razón es que el músculo SMC tiene dos partes, la parte delantera y la parte de atrás.

Además, esta uno flexiona musculares, gira, se extiende y se flexiona el cuello hacia el lado lateral.

Por lo tanto, más que un estiramiento y ejercicio de fortalecimiento son necesarios para hacer de este músculo fuerte y flexible.

La retracción del cuello

El ejercicio de retracción del cuello es un tramo que se dirige a la SMC.

Este ejercicio de estiramiento involucra, básicamente, llevando la barbilla hacia atrás para el cuello alineado con la columna vertebral neutral.

La retracción del cuello es también un ejercicio de la postura, ya que siempre se debe centrar el cuello por encima de sus hombros.

Este ejercicio combate la deficiencia de la postura conocida como postura de la cabeza hacia adelante, un problema común en el cual las personas ampliar su cuello hacia adelante, como que sobresale de su barbilla.

Esto refuerza el SCM.

Para hacer este tramo, alinear su barbilla paralela al suelo y tirar la cabeza hacia atrás.

Mantenga el mentón retraído de 20 a 30 segundos.

Lado del cuello y la rotación elástico

El cuello lateral y rotación estiramiento alarga el músculo ECM de una manera diferente que la retracción del cuello.

Este ejercicio de estiramiento alarga el SMC a través de doblar el cuello hacia un lado y girar hacia el lado contrario está estirando.

Para empezar, ponerse de pie alto y retraer el cuello.

Luego, incline la cabeza hacia la izquierda y gire la barbilla hacia arriba para apuntar hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello.

Mantener durante 20 a 30 segundos y repetir en el otro lado.

La pared lateral del cuello Puente

La pared lateral del puente del cuello fortalece el SMC a través de la flexión lateral, o de flexión lateral.

Este ejercicio utiliza su peso corporal como resistencia y una pared como un objeto para el SMC para empujar en contra.

Para empezar, en pie sobre el lado izquierdo de un poste o una pared.

Coloque el lado izquierdo de su cabeza contra la pared.

Mantenga las manos detrás de su espalda.

A continuación, paso a los pies ligeramente a la derecha para que pueda apoyarse en diagonal a la izquierda contra la pared con los pies tocando y las piernas rectas.

Esta es la posición inicial.

A continuación, empujar contra la pared para inclinar el cuello hacia la izquierda y mover el cuerpo hacia la derecha.

Repetir en el otro lado.

La pared frontal del cuello del puente

La pared frontal puente de cuello utiliza una pared y el peso del cuerpo para fortalecer el SCM a través de una flexión hacia delante en lugar de una flexión lateral del cuello.

Para realizar este ejercicio, coloque un tapete acolchado pequeña contra una pared a la altura del pecho.

No utilice una almohada o algo que tu piel se deslice sobre la.

Paso los pies arriba con las piernas estiradas y se inclina hacia adelante para colocar la parte superior de la frente contra el colchón.

Mantenga las manos detrás de la espalda y enderezar la espalda en línea con las piernas.

A continuación, extienda la barbilla hacia el colchón, lo que hace que la espalda y las caderas para mover hacia atrás.

Su frente, rueda hacia abajo y la nariz toque la colchoneta.


Ver tambien:

10 Causas que producen dolor de cabeza

Consejos para evitar una alergia

10 Consejos Para Una Vida Saludable

Cinco Razones Para Beber El Agua


Inicio | Aviso legal | Mapa de Sitio | Contactos