Mano Ejercicios de estiramiento




Los músculos de sus manos, las muñecas y los dedos se utilizan con tanta frecuencia a lo largo de un día que es probable que ni siquiera son conscientes de su utilización.

Finalmente, el uso excesivo de estos músculos sin alivio puede causar problemas, como el síndrome del túnel carpiano y lesiones por estrés repetitivo.

Estire sus manos todos los días para aumentar la flexibilidad.

Estiramiento de muñeca doble

Los ejercicios de estiramiento de la muñeca dobles funciona en ambas muñecas.

Esto se hace desde una posición de oración con las manos juntas y los dedos apretados.

Levantar los codos hasta que estén paralelos al suelo o ligeramente más alto si usted tiene la flexibilidad.

Ambas palmas de las manos deben permanecer tocando durante el ejercicio.

Tenga cuidado de no permitir que los hombros a encogerse de hombros hacia las orejas al hacer este ejercicio.

Sólo ejercen una ligera presión para mantener sus palmas de las manos en lugar de empujar con fuerza contra la otra.

Estiramiento de muñeca individual

Es posible que una muñeca puede ser menos flexible que el otro, especialmente si usted utiliza su mano dominante más.

Estire cada muñeca por separado mediante la extensión de un brazo delante de usted con los dedos juntos y apuntando hacia el techo.

Tire suavemente los dedos hacia su cuerpo con la mano opuesta.

Repetir en el otro lado.

Círculos de la muñeca

Hacer círculos con las muñecas les relaja y se estira de forma dinámica.

Usted puede hacer los círculos de la muñeca ya sea mediante la formación de los puños con las manos o mantener los dedos estirados.

Encierra en un círculo las muñecas en una dirección y luego el otro.

Hay que ir poco a poco y tratar de hacer lo más amplia de los círculos como puedas.

Estiramiento de toda la mano

Comience este ejercicio doblando los codos y la celebración de sus brazos a los lados con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia el suelo.

Mueva los pulgares hacia usted sin mover las muñecas o los brazos.

Luego, coloque los pulgares en las palmas.

Suelte el dedo pulgar de nuevo al lado de su mano.

Luego, haga un puño con las dos manos y abra las manos mientras se estira hacia el exterior de ancho con los pulgares y los dedos.

Puño elástico para la muñeca

Este ejercicio estira las muñecas en la dirección opuesta a la recta final la muñeca doble.

Empiece por hacer puños con ambas manos.

Mantenga los brazos rectos en frente de ti y luego doblar la muñeca hacia abajo para destacar los nudillos hacia el piso.

Mantenga este estiramiento durante unos segundos y luego regresar a sus muñecas a la altura de los antebrazos.

Estiramiento de los dedos

Cada dedo se estira de forma individual en este ejercicio.

Basta con extender un brazo hacia el frente de ustedes en el nivel de los hombros con los dedos apuntando hacia el techo.

Con la otra mano para tirar suavemente cada dedo hacia el antebrazo, uno a la vez.


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