Programas de Ejercicio Cardio




Mientras algunos de los parámetros cardiovasculares se cumplen, puede elegir cualquier tipo de ejercicio cardiovascular para satisfacer sus necesidades para un corazón sano.

Cleveland Clinic médicos informan que un efectivo entrenamiento cardiovascular tiene cuatro componentes principales.

Debe ser aeróbico, utilice los principales grupos musculares y se debe realizar de 30 a 60 minutos a la vez, tres o cuatro días a la semana.

Un programa de ejercicio cardiovascular debe cumplir con las instrucciones del médico y consiste en una actividad que le guste.

Ciclismo

Tome una bicicleta en la carretera o utilizar una bicicleta estática para conseguir una buena sesión de cardio.

El ciclismo es una buena opción para las personas con articulaciones débiles o artritis, porque el deporte es de bajo impacto.

Las personas que tienen dolor de espalda o no puede caminar por largos periodos de tiempo puede desarrollar un programa de ejercicio cardiovascular sólida del ciclismo.

Ciclismo de interior o exterior también es una opción aeróbica para las personas que tengan más de 50 libras.

exceso de peso, ya que ejerce una presión tan poco en las articulaciones.

A pie

Caminar a paso rápido durante 30 a 60 minutos es uno de los ejercicios aeróbicos más populares y disfrutado por personas de todas las edades.

Los médicos de la Cleveland Clinic informe de que caminar es una buena opción, ya que puede variar la intensidad para adaptarse a su salud y los niveles de energía.

No requiere de gastos a excepción de un buen par de zapatos.

Camine en cualquier lugar, dentro o fuera de un entrenamiento eficaz y agradable.

Camina con los amigos, unirse a un club centro-a pie o caminar solos en el bosque.

Equipos de Ejercicios

Steppers, elípticas, cintas de correr, máquinas de remo y bicicletas reclinadas todos pueden proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular.

Cada tipo de máquina tiene características diferentes y pueden ser intercambiables.

Evite el aburrimiento variando el equipo que utilice en el gimnasio.

Si usted prefiere trabajar en casa, elegir una pieza de equipo que le ofrece la mayor flexibilidad y se adapta a sus necesidades.

Si usted tiene problemas en las articulaciones, considere una máquina elíptica o remero.

Las máquinas de ejercicio equipo se puede utilizar todo el año, sin importar el clima.

Deportes

Los deportes que requieren movimiento continuo, como el tenis, el hockey, el baloncesto y el fútbol, ​​puede ofrecer excelentes programas de ejercicios de cardio.

Asumir el compromiso de jugar con un equipo se asegura de que se quede con el programa.

Además, se obtiene la camaradería de sus compañeros de equipo para hacer el ejercicio más agradable.

Entrenamientos completos del cuerpo

Entrenadores en el informe de la Mujer Salud Temas página web que algunos ejercicios de cardio proporcionar más de un entrenamiento completo del cuerpo que otros.

Si bien pie y en bicicleta todo trabajar la parte inferior del cuerpo, la natación requiere que todo el cuerpo se involucren.

¡Tienes que ser un buen nadador para llegar a los niveles aeróbicos, sin embargo.

La natación es otra buena alternativa para las personas con dolor en las articulaciones debido a que el agua proporciona un colchón de la flotabilidad.

Otros de cuerpo entero los programas de ejercicios de cardio kickboxing y aeróbicos incluyen.


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